健康養生必備的小知識

隨著當下生活節奏的加快，年輕人承受的壓力越大，所以年輕應該更該懂養生，今天給大家帶來幾個養生必備的小知識。

水分

當我們身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。所以飯前飯后都應補充大量的水分。

這時候要避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

早餐

隨著清晨人體的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平，早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。

醒來后越快的吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶和咖啡是不可代替早餐的。

粗糧

五谷雜糧，是養生人士的最愛，因為吃雜糧的好處有很多，生活中我們也常常吃五谷雜糧， 五谷雜糧對身體特別好，不僅能補充所需營養，還能預防疾病。

它含有大量植物纖維，是一種不能被消化的纖維。如果食物中出現缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便秘隨后出現代謝紊亂、面色暗沉等表現。而五谷雜糧中的植物纖維促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可以幫助體內排出垃圾，從而起到養顏排毒的作用。

睡眠

每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前一定不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

鍛煉

鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力。

并及時做出協調、準確、迅速的反應，使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。